Blog Htourist

MUSIM PANAS akan segera tiba dan tidak diragukan lagi akan menggoda banyak orang untuk melakukan diet ketat.

Namun ahli gizi telah memperingatkan dengan tepat mengapa Anda tidak harus melakukan solusi cepat untuk menurunkan berat badan.

1

Para ahli sering mengatakan kepada kita bahwa “diet tidak berhasil”.

Febe sayangSeorang terapis nutrisi dan direktur klinis, mengatakan bahwa mengurangi makanan yang Anda sukai, lalu memanjakan diri dengan makanan tersebut setelah diet selesai, berdampak buruk secara mental dan fisik.

Dan dia percaya bahwa diet ketat justru memperburuk masalah obesitas di Inggris, bukan memperbaikinya.

“Statistik menjelaskan semuanya – di Inggris, 28 persen populasi kita saat ini mengalami obesitas, dan 36 persen lainnya mengalami kelebihan berat badan,” katanya.

Membatasi kalori dan meningkatkan olahraga secara tiba-tiba dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebelum pergi ke pantai musim panas ini.

Dan Anda mungkin merasa luar biasa – tetapi untuk berapa lama dan berapa biayanya?

Masalah kendur

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari ketika mereka memulai rencana penurunan berat badan secara tiba-tiba adalah bahwa mereka akan membakar lebih banyak otot daripada lemak.

“Ketika seseorang melakukan diet ketat, mereka melihat penurunan berat badan yang cepat karena kehilangan air dan otot tanpa lemak,” jelas Phoebe.

“Anda secara fisik tidak bisa menghilangkan lemak tubuh secepat itu; dibutuhkan sekitar sepuluh hingga 14 hari untuk menghilangkan sel-sel lemak.”

Dengan lebih sedikit otot, Anda berisiko mengalami sejumlah masalah.

“Diet ketat akan menurunkan berat badan Anda, tetapi dari sudut pandang penampilan fisik, Anda mungkin tidak akan terlihat seperti yang Anda inginkan,” kata Phoebe.

“Ini karena volume otot lebih kecil daripada lemak, dan hal ini menarik kita! Lemak lebih ringan, tetapi memakan lebih banyak ruang.”

Namun masalah utamanya adalah kehilangan massa otot, sekaligus mempertahankan lemak, membuat tubuh Anda kurang efisien secara metabolisme.

Otot bekerja lebih keras untuk membakar energi dari makanan yang kita makan.

Ini berarti menjaga metabolisme tetap tinggi, dan tubuh kita tetap ramping.

“Otot selalu bekerja, yang berarti Anda harus melakukan lebih sedikit upaya untuk menjaga berat badan,” kata Phoebe.

“Lemak berada di sana, tidak menggunakan energi dan justru menghasilkan hormon yang mengubah sinyal lapar (membuat Anda semakin lapar).”

Efek rebound

Semua ini terkait dengan masalah pemulihan penurunan berat badan jangka panjang.

“(Karena) hilangnya otot, bahkan jika Anda kembali ke kebiasaan makan semula, Anda tidak akan membakar energi seperti sebelum diet,” jelas Phoebe.

Inilah sebabnya mengapa para yo-yo merasa bahwa berat badan mereka bertambah secara bertahap dengan siklus diet yang berulang-ulang dan juga merasa lebih sulit untuk mengubahnya setiap saat.

Ketika tubuh kehilangan berat badan secara drastis, nalurinya adalah untuk menambah berat badannya kembali – sebanyak mungkin dan lebih banyak lagi.

Phoebe mengatakan kebanyakan orang akan menambah lebih banyak lemak tubuh dengan melakukan diet ketat berulang kali karena “tubuh menyimpan lemak ekstra untuk melindungi dari ‘kelaparan’ di masa depan.”

Inilah sebabnya mengapa banyak dari kita melakukan diet hanya untuk mendapati diri kita jauh lebih berat daripada sebelum kita memulainya.

“Jika seseorang melakukan diet ketat selama seminggu, kembalinya berat badan semula pada dasarnya hanyalah cerminan dari fakta bahwa mereka kemudian makan lagi,” kata Phoebe.

“’Penurunan berat badan’ hanya menghilangkan air dan isi usus besar.

“Jika mereka makan lebih lama (dari seminggu) dan kemudian kembali normal, itu karena ketika mereka mulai makan lagi, tubuh mereka dengan cepat menyimpan lebih banyak lemak karena rasanya seperti kelaparan.”

Ditambah lagi, Phoebe mengatakan “diet yang sangat rendah kalori dan semi-kelaparan membahayakan kekebalan, tidur, dan keseimbangan suasana hati”.

Penelitian menunjukkan bahwa perasaan lelah atau murung dapat menghambat program penurunan berat badan karena menyebabkan lebih banyak keinginan untuk makan.

Apa yang harus dilakukan?

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, ada cara yang lebih berkelanjutan untuk mencapainya daripada diet musim panas tahunan.

Daripada membuat diri Anda kelaparan dalam “perjuangan berat”, Phoebe merekomendasikan aturan berikut setiap kali makan untuk membuat Anda merasa “benar-benar puas”:

• 25-30g protein
• Dua genggam sayuran berserat (bukan hanya salad, tapi makanan seperti wortel, brokoli, dan kubis)
• Karbohidrat yang pembakarannya lambat seperti roti gandum utuh (satu potong), 1/2 cangkir nasi merah, atau pasta gandum utuh (dimasak)
• Satu porsi lemak sehat (1/4 buah alpukat, segenggam kacang/zaitun, satu sendok teh selai kacang/tahini/minyak zaitun, satu sendok makan yogurt),

“Makan sekitar dua hingga tiga kali sehari, beri jeda yang cukup di antara waktu makan, dan pastikan Anda minum 1,5-2 liter air murni (sesuaikan dengan berat badan + tingkat aktivitas), tubuh Anda akan mulai bekerja sesuai keinginan Anda. untuk melanjutkannya,” kata Phoebe.

Dia juga menyarankan untuk tidak membatasi camilan, karena hal ini dapat menimbulkan hubungan buruk dengan makanan.

“Dari pengalaman klinis saya, apa pun masalahnya, jika Anda menjadikannya ‘jangan’, Anda akan beralih ke hal itu, dan mungkin memilikinya secara berlebihan, jika Anda memerlukan penopang emosional/energi pada suatu saat.”

Lalu ada olahraga, yang direkomendasikan Phoebe untuk diterapkan sepanjang hari.

“Olahraga secara tiba-tiba jauh lebih mendukung penurunan berat badan dibandingkan olahraga di pagi hari yang diikuti dengan duduk selama delapan jam,” katanya.

“Jalan menanjak adalah salah satu bentuk aktivitas yang terbukti paling baik untuk menurunkan berat badan, seperti halnya latihan beban.”

Phoebe mengatakan latihan kardio, seperti lari atau bersepeda, tidak membantu menghilangkan lemak seperti halnya angkat beban atau latihan ketahanan.