Saya seorang Dokter Umum – Berikut 5 Cara Menghilangkan Lemak Perut dan Tidak Ada Hubungannya dengan Diet
DOKTER telah memberikan tipnya untuk menghilangkan lemak perut sebelum musim panas – dan salah satunya mungkin akan mengejutkan Anda
Dr Sara Kayat mengatakan Anda harus menjauhi diet iseng apa pun, yang bisa menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat.
Meski memberikan hasil yang cepat, namun dalam jangka panjang tidak sehat, saran Dr Sara.
Dokter residen di This Morning ITV mengatakan: “Ada banyak selebriti yang mendukung mereka tetapi mereka tidak berhasil.
“Anda berakhir menjadi yo-yo, itu bisa mempengaruhi metabolisme Anda, itu bisa mempengaruhi cara tubuh Anda menyimpan lemak.”
Dr Sara memberitahu Kaca bahwa membatasi asupan makanan bisa berarti “Anda sebenarnya makan lebih banyak”.
Makan sedikit makanan berfungsi untuk membakar lemak sampai Anda makan apa pun yang Anda lewatkan – kue, kue kering, dan pizza.
Hal ini dapat terjadi selama “diet”, dan setelahnya, ketika sebagian besar pelaku diet menumpuk semua berat badan yang telah hilang.
Dr Sara mengungkapkan empat tips utama lainnya untuk menghilangkan lemak dengan cara yang sehat:
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Makanlah dengan bijak
Kunyah, kunyah, kunyah, telan.
Ini adalah dasar-dasar pola makan yang Dr Sara anjurkan agar masyarakat kembali melakukannya.
Dia berkata: “Belajarlah makan dengan benar lagi.
“Miliki meja, piring, belajar mengunyah, belajar menghargai rasa di piring Anda daripada menyendoknya dalam perjalanan ke kantor atau di meja Anda, atau di depan TV.”
Semua kebiasaan ini adalah bagian dari pola makan yang sadar, ketika Anda fokus pada makanan yang Anda makan tanpa gangguan apa pun.
Mengunyah secara menyeluruh, makan tanpa menonton TV, dan berfokus pada perasaan makanan dapat membantu Anda merasa puas setelah makan, dan menghindari makan berlebihan setelahnya.
Hal ini pada gilirannya membantu “menjaga berat badan yang sehat”, kata Dr Sara, dengan sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghindari TV saat makan malam mengalami penurunan berat badan enam kali lebih cepat.
Inti dari makan dengan sadar adalah untuk “menghormati isyarat lapar” – yaitu, makan saat Anda lapar, dan menahan diri saat tidak lapar.
Banyak orang kehilangan kesadaran akan tanda-tanda lapar saat berdiet, dan malah mengikuti aturan mengenai waktu dan jenis makanan yang akan dimakan.
Diet juga menyebabkan nafsu makan – ketika seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat – yang dapat membantu mencegah makan sembarangan.
Makanan ringan
Tidak ada benar atau salah dalam hal ngemil dan menurunkan berat badan.
Dr Sara berkata: “Bagi sebagian orang, penggembalaan merupakan pekerjaan yang baik, bagi sebagian lainnya mereka membutuhkan struktur tersebut dalam kesehariannya atau mereka akan berakhir terlalu banyak merumput.”
Jika Anda lebih suka mengakhiri hari dengan makan, pastikan Anda memilih makanan yang tepat.
Ini sebenarnya dapat membantu penurunan berat badan Anda dengan mencegah Anda makan berlebihan.
Dr Sara berkata: “Jika Anda merasa lapar dan pilihan Anda adalah makan makanan lain atau makan camilan kecil, makanlah camilan tersebut dan pastikan itu baik untuk Anda.
“Camilan yang ideal adalah kacang-kacangan.
“Mereka sangat tinggi lemak sehat, tinggi serat dan protein – semuanya untuk membantu menstabilkan gula darah sehingga Anda tidak mengidam berlebihan.
“Dan untuk membantumu merasa kenyang lebih lama.”
Hindari gula dan karbohidrat yang akan meningkatkan kadar gula darah dan membuat Anda cepat lapar kembali.
Batasi alkohol
Kenyataannya menyakitkan – alkohol adalah musuh terburuk dalam hal berat badan dan lemak perut.
Setidaknya pertimbangkan untuk menguranginya jika Anda ingin perut rata.
Dr Sara berkata: “Saat ini ada begitu banyak minuman baik rendah alkohol dan tanpa alkohol, kita punya pilihan untuk beralih.
“Banyak orang yang merindukan rasa itu, dan kami punya pilihan itu sekarang, jadi ini benar-benar pilihan yang layak bagi banyak orang.”
Isi makanan yang benar
Anda tidak perlu lapar jika ingin menghilangkan lemak.
“Makan lebih banyak makanan yang tepat” adalah mantra Dr Sara.
Itu berarti makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi – sebagian besar berasal dari tumbuhan, katanya.
Buah-buahan dan sayuran termasuk dalam kategori ini, bersama dengan potongan daging tanpa lemak.
Persiapkan setiap makanan untuk mengonsumsi banyak buah atau sayuran, satu porsi protein, sedikit karbohidrat, dan lemak sehat.
Seiring dengan pola makan yang sehat, Dr Sara merekomendasikan olahraga.
“Anda benar-benar harus membangunnya secara perlahan atau akan lebih mudah untuk berhenti berolahraga,” katanya.
“Cobalah temukan kebahagiaan di dalamnya.”
Bagi siapa pun yang ingin berolahraga tanpa membayar keanggotaan gym, Dr Sara merekomendasikan “menyesuaikan olahraga dengan rutinitas rutin Anda”.
Berjalanlah alih-alih naik bus, lakukan pekerjaan di pekarangan atau bersepeda ke tempat kerja untuk sedikit meningkatkan tingkat aktivitas.