Blog Htourist

KETIKA rasa lapar menyerang, sulit untuk menahan diri untuk tidak memasukkan apa pun ke dalam mulut Anda dengan cepat.

Namun masalahnya muncul ketika mengatakan kapan cukup sudah cukup.

2

2

Saat masih bayi, kita sudah siap untuk membuang makanan saat kenyang. Namun ketika sudah dewasa, hal ini lebih sulit dilakukan. Kita, orang dewasa, tidak hanya mengonsumsi makanan untuk bahan bakar, tapi jujur ​​saja, kesenangan dan kenyamanan adalah pendorong utama.

Akibatnya, lebih sulit menentukan kapan kita kenyang, sehingga menyebabkan kita makan berlebihan dan dalam beberapa kasus menambah berat badan.

Namun para ahli telah mengungkapkan bahwa Anda dapat menggunakan alat sederhana yang dapat menghentikan Anda dari kelebihan bahan bakar dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dengan memvisualisasikan ‘skala kelaparan’ para ahli di Sahabat Kebugaran Saya mengatakan Anda bisa mulai memahami apa arti sebenarnya dari isyarat rasa lapar Anda.

Mereka mengatakan Anda harus membayangkan rasa lapar Anda pada skala nol sampai 10, dengan nol merasa kosong dan 10 merasa kenyang.

Untuk menggunakan skala kelaparan guna mengurangi kemungkinan Anda makan secara emosional, ukurlah rasa lapar Anda sebelum makan.

Mereka menjelaskan: “Jika Anda menilai diri Anda terlalu lapar pada angka 0–2, berikan perhatian ekstra pada seberapa cepat Anda makan.

“Menunda dengan sengaja, agar Anda tidak merasakan kepuasan tanpa menyadarinya.

“Rasa lapar ringan bisa dirasakan pada usia 4 tahun, dan sedikit kepuasan dirasakan pada usia 6 tahun.”

Ahli gizi Kristina LaRue mengatakan bahwa ini adalah rentang makan yang normal, namun perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak perlu banyak sama sekali untuk membuat Anda mencapai titik kepuasan.

Dalam hal ini, gigitan kecil bisa membantu.

Jika Anda merasa puas dan tidak lapar secara fisik serta tergoda untuk makan, katanya, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda butuhkan.

Sebab, jika Anda makan sebagai respons terhadap emosi, Anda tetap akan merasa hampa.

Jika Anda kenyang dan masih ada makanan di piring Anda, jangan menyerah dan terus makan hingga terlupakan

Kristina LaRueahli diet olahraga

Saat Anda makan, ukur rasa lapar Anda di tengah jalan.

Daripada melakukan autopilot, Kristina mengatakan Anda harus terus memeriksa skala rasa lapar selama makan.

“Jika Anda kenyang dan masih ada makanan di piring Anda, jangan menyerah dan terus makan hingga terlupakan.

“Singkirkan piring Anda, minta kotak untuk dibawa pulang, bekukan sisa makanan atau buat kompos,” tambahnya.

Setelah Anda selesai makan, Anda perlu menentukan peringkat rasa lapar Anda lagi.

Merasakan kepuasan yang nyaman di akhir berarti Anda memilih ukuran porsi yang tepat.

Namun jika Anda melakukannya secara berlebihan, tidak apa-apa karena itu adalah sesuatu yang terjadi pada semua orang.

SAMPAH TIDAK INGIN

Sang guru menjelaskan, “Jangan menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah. Sebaliknya, tanyakan mengapa Anda terus makan melebihi rasa kenyang.

“Apakah kamu terlalu lapar ketika memulainya? Apakah makanannya terasa terlalu enak, sehingga kamu tidak ingin berhenti? Atau mungkin kamu tidak ingin ‘menyia-nyiakannya’?”

Kristina mengatakan, sebelum bisa menggunakan timbangan dengan baik, Anda harus bisa mengenali apa itu rasa lapar yang sebenarnya, apalagi jika Anda memiliki kebiasaan diet yoyo.

Dia menambahkan bahwa cara yang baik untuk mengkalibrasi ulang skala kelaparan Anda adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang dari berbagai kelompok makanan.

Anda harus memadukannya dengan pola makan yang sesuai, jadi makanlah setiap empat jam atau lebih.

“Ini membantu tubuh Anda kembali ke ritme dengan pola makan yang berirama dan memungkinkan rasa kenyang mencapai puncak dan titik terendah.

“Sampai meteran Anda dikalibrasi ulang, sulit untuk mendapatkan petunjuk tentang rasa lapar dan kenyang,” tambahnya.