Kesibukan dengan anak-anak dan menonton TV adalah salah satu alasan utama orang Inggris menghindari kebiasaan sehat, menurut studi
Alasan paling umum bagi orang Inggris untuk melakukan kebiasaan buruk adalah ‘Saya tidak punya waktu’, ‘Saya lelah’ dan ‘Terlalu dingin’, demikian temuan sebuah penelitian.
Sebuah jajak pendapat terhadap 2.000 orang dewasa menemukan bahwa ada dua alasan yang dibuat setiap hari untuk membenarkan melewatkan kebiasaan sehat.
Separuh dari mereka yang ditanya mengaku menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencari alasan dibandingkan melakukan tugas yang ingin mereka hindari.
Beberapa alasan yang tidak masuk akal antara lain ‘menghabiskan waktu bersama hamster’, ‘anjingnya memakan sepatunya’, dan ‘mereka sedang mencuci rambut’.
‘Sibuk dengan anak-anak’ dan ‘acara TV favorit mereka tayang’ juga merupakan beberapa alasan terbaik untuk tidak menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Juga diketahui bahwa lebih dari separuh orang dewasa mengakui bahwa mereka akan menemukan hal-hal lain yang ‘harus’ mereka lakukan daripada melakukan aktivitas sehat, seperti pergi ke gym.
Taktik penghindaran termasuk membersihkan, menyelesaikan “level ini” dalam video game, dan menyalahkan hari yang sibuk di tempat kerja.
Namun 39 persen merasa kecewa, cemas atau sedih setelah memberikan alasan untuk tidak melakukan sesuatu yang sehat.
Penelitian tersebut dilakukan oleh Bassetts Vitamins untuk memahami lebih lanjut tentang pembentukan kebiasaan sehat – yang mengarah pada pengembangan alat pembangkit motivasi untuk mendorong orang melakukan tugas-tugas tersebut.
Ahli saraf Katherine Templar-Lewis berkata: “Kebiasaan sehat lebih sulit dibentuk dibandingkan kebiasaan tidak sehat karena bisa terasa lebih kompleks dan membutuhkan waktu lebih lama untuk merasakan manfaatnya.
“Kebiasaan buruk secara tidak sadar menjadi ‘jalan pintas’ yang kita ambil. Kita menggunakan kapasitas otak kita untuk ‘bias konfirmasi’ untuk mencari alasan yang membenarkan tidak melakukan kebiasaan sehat – untuk membuat diri kita merasa lebih baik dengan alasan yang buruk dan menyesuaikan fakta dengan agenda kita sendiri.
“Bias negatif meyakinkan kita bahwa kebiasaan baik kita lebih sulit daripada yang sebenarnya.
“Namun, begitu sebuah kebiasaan terbentuk, itu seperti otot – semakin banyak latihan, semakin mudah pula.
“Langkah-langkah kecil dapat diambil untuk membantu kebiasaan sehat berhenti terasa seperti sebuah tugas dan hanya menjadi bagian dari rutinitas rutin kita.”
Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa muda berusia 18-24 tahun kemungkinan besar merasa kurang termotivasi untuk menjalani gaya hidup sehat akibat pandemi ini, dengan 68 persen merasakan hal yang sama, dibandingkan dengan 40 persen orang dewasa yang mengalami kesulitan hidup sehat.
TIPS UTAMA KATHERINE TEMPLAR-LEWIS UNTUK MENCIPTAKAN TUJUAN YANG DAPAT DICAPAI:
1. Mulailah dari yang kecil: Sebuah langkah sederhana dan kecil yang dapat dicapai, seperti mengonsumsi vitamin setiap hari, yang dapat Anda lakukan setiap hari akan membangun kemauan Anda dan membentuk dasar dari kebiasaan baru jangka panjang. Begitu Anda memulainya, yang lain akan lebih mudah dan mulai diterapkan.
2. Imbalan Segera: Pastikan langkah-langkah kecil yang dapat dicapai tersebut merupakan tindakan positif. Tindakan positif akan menghasilkan dosis ‘dopamin’, suatu imbalan kimiawi yang menyenangkan, karena mengetahui bahwa kita telah segera melakukan sesuatu yang baik untuk diri kita sendiri.
3. Motivasi positif: Penting untuk fokus pada manfaat positif dari kebiasaan yang kita bentuk. Hal ini akan membantu melawan bias negatif kita yang dapat berfokus pada hal negatif dan membantu kita menemukan dan membenarkan alasan
4. Awal hari: Tekad kita selalu lebih kuat di awal hari (saat kita tidak terlalu lelah) – ini akan berdampak positif sepanjang hari Anda.
5. Pemahaman: Kita SEMUA berjuang dalam pembentukan kebiasaan baik, terutama dalam beberapa tahun terakhir. Mengakui hal ini membantu memberikan rasa kebersamaan. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan mulailah dengan kebiasaan kecil!
Akibatnya, kaum muda membuat tiga alasan sehari untuk menghindari sesuatu yang sehat.
Dan 22 persen dari kelompok usia ini menganggap anggur sebagai salah satu dari ‘lima minuman sehari’ mereka, dibandingkan dengan satu dari 10 orang dewasa, yang juga menyebut koktail buah seperti daquiri atau mojito sebagai bagian dari asupan yang mereka rekomendasikan.
Diketahui juga bahwa satu dari 10 orang dewasa mulai mengonsumsi vitamin pada bulan Januari namun gagal.
Meskipun satu dari lima orang mulai dan berhenti mengonsumsi vitamin secara teratur, alasan utamanya adalah karena mereka lupa atau merasa bosan.
Meskipun menerapkan kebiasaan baru yang sehat bisa jadi sulit, 57 persen mengatakan mereka akan lebih sehat jika ada orang lain yang ikut serta.
Rachel Fox, dari Bassetts Vitamins, yang meluncurkan rangkaian baru permen karet buah dewasa dalam upaya menjadikan mengonsumsi suplemen harian lebih menyenangkan, mengatakan: “Mendukung kesehatan Anda tidak berarti Anda harus terus-menerus berolahraga atau hanya mengonsumsi makanan yang paling sehat. , ada banyak langkah kecil yang bisa Anda lakukan untuk membentuk kebiasaan sehat.
“Terlebih lagi, hal ini tidak harus terasa seperti sebuah tugas, dan Anda dapat menemukan kepuasan dalam langkah-langkah kecil tersebut untuk membuat diri Anda merasa baik.
“Vitamin kami dirancang dalam format sehari-hari yang lengket dan nikmat, jadi ini adalah langkah kecil dan lebih mudah untuk membentuk rutinitas harian untuk meminumnya (dan nikmatilah meminumnya!).
“Jadi ini bisa menjadi satu hal yang dapat Anda centang dari daftar tanpa perlu ada alasan apa pun.”
1