Blog Htourist

DAPATKAN tidur malam terbaik, setiap malam.

Nicole Dangkal adalah a analis perilakuspesialis tidur, dan blogger tidur untuk Perilakumu Gal.

4

4

Shallow berbicara secara eksklusif kepada The Sun untuk berbagi lima tips mudah untuk memastikan Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar.

“Alasan umum orang dewasa sulit tidur dan tetap tertidur biasanya karena stres yang tinggi dan kebiasaan sehari-hari yang buruk,” kata Shallow.

Dia mengatakan kebiasaan tidak sehat ini dapat mencakup makan secara sporadis, terbatasnya akses terhadap sinar matahari, kurang berolahraga karena pekerjaan kantor yang tidak banyak bergerak, dan tingkat stres yang tinggi.

Menurut Shallow, kurang tidur dapat menyebabkan mudah tersinggung, kesulitan mengatur emosi, bahkan berkurangnya fokus, konsentrasi, waktu bereaksi, dan kreativitas.

Dia mengatakan hal itu juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, disregulasi hormonal dan dampak kesehatan fisik lainnya.

Karena idealnya bagi orang dewasa untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam, Shallow membagikan lima perubahan yang harus dilakukan pada lingkungan dan rutinitas malam hari yang akan membantu meningkatkan istirahat malam Anda.

LINGKUNGAN KEREN

Shallow mengatakan, tidur di lingkungan yang lebih sejuk paling bermanfaat bagi tubuh kita.

“Suhu tubuh kita turun beberapa derajat di malam hari,” katanya.

“Inilah sebabnya mengapa sangat sulit untuk tidur di musim panas, jadi AC adalah pilihan yang ideal, namun menggunakan kipas angin, atau seprai tipis dan kasur pendingin akan sangat membantu.”

TIDUR SAMPING/KEMBALI

Mengenai posisi tidur, Shallow mengatakan yang terbaik adalah tidur miring atau telentang.

“Tidur telentang atau menyamping membantu menjaga tulang belakang tetap tertopang dan melemaskan otot-otot Anda,” katanya.

Tidur telentang tidak dianjurkan bagi orang yang kelebihan berat badan, menderita sleep apnea, sedang hamil, menderita penyakit asam lambung, atau menderita sakit punggung.

KEBISINGAN YANG KONSISTEN

“Di dunia yang sempurna, keheningan atau kebisingan yang konsisten adalah yang terbaik untuk tidur,” katanya.

“Jika suara berubah sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan Anda terbangun dan sulit untuk kembali tidur.”

Vlak merekomendasikan tidur dengan mesin white noise non-loop atau kipas angin yang stabil untuk menghalangi kebisingan yang mungkin berisiko membangunkan Anda.

KURANGI CAHAYA BIRU

“Media sosial, SMS, dan permainan di telepon bisa sangat mengaktifkan otak, sehingga menyulitkan untuk rileks dan tertidur,” kata spesialis tidur.

Dia merekomendasikan untuk mengurangi cahaya biru dua jam sebelum Anda berencana tidur.

Untuk membantu mengatasi hal ini, dia menyarankan untuk mengaktifkan mode shift malam di perangkat Anda, membaca buku daripada menonton TV, dan meredupkan lampu di sekitar rumah Anda pada malam hari.

HINDARI BANGUN

Untuk menghindari terbangun di tengah malam, pakar tidur membagikan tiga langkah yang harus dilakukan sebelum tidur untuk membantu Anda tetap tertidur.

“Batasi cairan sekitar dua jam sebelum tidur, hindari makan dalam porsi besar sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur, dan lakukan meditasi untuk mendukung Anda dalam belajar menenangkan pikiran,” ujarnya.

4

4