Saya seorang ahli gizi – enam makanan yang Anda butuhkan untuk memberi makan anak-anak Anda agar mereka tidur dan mengapa coklat adalah TIDAK TIDAK
Apakah Anda merasa sulit menidurkan anak Anda? Seorang ahli gizi telah mengungkapkan makanan yang dapat membantu mereka tertidur.
Olga Preston, seorang praktisi terapi nutrisi terdaftar, juga berbagi tentang camilan yang harus Anda hindari jika ingin si kecil tetap menyusui.
2
Bicaralah dengan Fabulous, Olga, yang ada di Institut Nutrisi Optimal Brain Bio Centre, mengatakan: “Makanan dapat memiliki efek besar pada kemampuan anak Anda untuk berkonsentrasi di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari, serta berapa lama mereka tertidur dan berapa lama mereka tetap tertidur.
“Kurang tidur mempengaruhi kinerja sekolah dan kemampuan anak-anak kita untuk belajar dan berkembang, hal ini menyebabkan kemarahan, mudah tersinggung karena kelelahan, kantuk di siang hari, makan berlebihan, depresi dan dalam beberapa kasus ekstrim paranoia dan halusinasi.
“Ada makanan yang bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan ada makanan yang memberikan efek menenangkan. “Mengonsumsi makanan yang tepat akan berpengaruh pada bisa atau tidaknya anak Anda tidur.”
Jadi apa saran Olga?
Praktisi mengatakan Anda perlu memastikan anak Anda mendapat cukup enam nutrisi…
Omega 3
Usahakan memberi anak Anda makanan yang kaya omega-3 (asam lemak esensial), seperti ikan berminyak, termasuk salmon, trout, mackerel, dan sarden.
Sumber-sumber vegan termasuk biji chia, biji rami, minyak biji rami, biji rami, kenari, rumput laut dan ganggang.
Olga menjelaskan: “Asam lemak esensial telah diketahui membantu memodulasi kadar dopamin (zat kimia yang dilepaskan di otak yang membuat kita merasa baik), yang terlibat dalam banyak gangguan neuropsikiatri, termasuk ADHD, ADD, dan skizofrenia.”
Magnesium
Olga mengatakan magnesium merupakan “mineral penenang yang mendukung tidur”.
Anda dapat menambah asupan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan dan biji-bijian, buncis, lentil, buncis, dan biji-bijian.
Kalsium
Praktisi terapi nutrisi mengatakan bahwa kalsium memiliki efek “menenangkan” yang mirip dengan magnesium.
Dia menyarankan agar Anda makan lebih banyak kangkung, brokoli, sawi putih, bayam, molase blackstrap, ikan dengan tulang lunak seperti sarden kalengan atau salmon kaleng, biji wijen, tahini dan almond.
BINGO LUAR BIASA: Dapatkan bonus £20 dan 30 putaran gratis saat Anda membelanjakan £10 hari ini
Dia menambahkan: “Kalsium juga terdapat dalam produk susu, jadi jika anak Anda dapat mentolerir produk susu, maka segelas susu hangat di malam hari (bukan setelah menyikat gigi).
“Atau jika mereka tidak tahan terhadap produk susu dan menginginkan sesuatu yang hangat, segelas alternatif susu nabati yang diperkaya dengan taburan kayu manis dapat membantu.”
Makanan kaya triptofan
Olga berkata: “Triptofan adalah asam amino yang diubah menjadi serotonin (neurotransmitter bahagia kita) untuk membuat Anda tetap tenang dan membantu Anda tidur.
“Serotonin berubah menjadi melatonin yang merupakan jam alami tubuh kita dan mengontrol siklus tidur kita.
“Kita membutuhkan serotonin dan melatonin untuk membantu kita tidur di malam hari.
“Mengonsumsi makanan kaya triptofan di siang hari juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur, misalnya ayam, tahu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
“Oat, bubur, atau kue gandum biasa, yang mudah dicerna, bisa disantap sebagai camilan sore hari.”
makanan kaya B6
Untuk memproduksi serotonin dan melatonin, Olga mengatakan tubuh kita membutuhkan B6.
Dia menambahkan: “B6 terdapat dalam lentil, ikan berminyak, kenari, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau kalkun.”
Apa yang harus dihindari?
Selain makanan yang harus dimakan lebih banyak, ada juga makanan yang harus dihindari.
Olga menasihati: “Yang utama adalah permen, minuman manis dan makanan yang mengandung kafein; misalnya coklat, teh hitam, es teh, teh hijau, minuman cola, minuman energi dan energi bar.
“Beberapa anak mungkin memiliki intoleransi makanan yang dapat memperburuk masalah tidur.”
Anda harus berusaha agar anak Anda tidur sembilan hingga 12 jam setiap malam, dan waktu tidurnya bergantung pada jam berapa ia harus bangun.
Dia berkata: “Sekitar pukul 19.30 untuk anak kecil dan pukul 20.30 untuk anak yang lebih besar tidak masalah.
“Kita kemudian bisa melihat jam makannya, makan terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat anak tidak nyaman, sedangkan terlalu lama setelah makan akan membuat anak merasa perutnya kosong; dua hingga tiga jam biasanya disarankan antara makan malam dan waktu tidur.”
Ia juga berpesan bahwa ada banyak faktor gaya hidup yang dapat mempengaruhi tidur.
Dia berkata: “Mandi sebelum tidur dengan minyak lavender dan/atau garam Epsom anak-anak (sumber magnesium) untuk membantu mereka rileks.
“Batasi screen time, minimal 30 menit waktu bebas layar sebelum tidur.
“Anda juga dapat mencoba olahraga teratur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, mengikuti rutinitas dan menghindari tidur di akhir pekan, tirai gelap dan ruangan gelap untuk produksi melatonin, dan jaga kamar tidur menjadi zona bebas layar jika memungkinkan.”