Blog Htourist

MESKIPUN penyakit ini menyerang jutaan orang, penyebab pasti dari Irritable Bowel Syndrome (IBS) masih belum diketahui.

Dan masih belum ada obatnya, artinya penderita harus mengontrol dan mengelola gejalanya.

2

Dr Kate Stephens adalah ahli mikrobiologi usus di Probiotik Optibac.

Ia menjelaskan, IBS merupakan suatu kondisi umum yang mempengaruhi sistem pencernaan dengan gejala seperti kembung, kram perut, perut kembung, diare, sembelit, perubahan suasana hati, mual, nyeri tubuh, dan inkontinensia.

Gejala IBS dapat kambuh karena faktor pola makan, gaya hidup, dan lingkungan tertentu.

Namun, Dr. Stephens menambahkan bahwa penelitian telah mengungkapkan bahwa IBS dapat diturunkan secara genetik, yang berarti Anda lebih mungkin mengembangkan IBS ketika Anda masih muda.

“Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hormon seks mungkin berperan, yang menjelaskan mengapa IBS lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.

“Diagnosis IBS diberikan oleh dokter setelah semua penyebab gejala lainnya telah disingkirkan.”

Gejala IBS bisa melemahkan, dan bagi banyak orang, gejala ini bisa mendatangkan malapetaka pada kehidupan sehari-hari mereka.

Dengan menandai Bulan Kesadaran IBS pada bulan April, kami bertanya kepada para ahli tentang beberapa cara sederhana untuk mencegah atau mengurangi keparahan gejala tertentu sehingga Anda, atau seseorang yang Anda kenal yang menderita IBS, dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan nyaman. .

1. Fokus pada BAGAIMANA Anda makan untuk mengatasi kembung

Mengunyah makanan secara menyeluruh terdengar sederhana, tetapi banyak orang melupakannya!

“Pencernaan dimulai dari mulut,” kata Jo Cunningham, direktur klinis di Klinik Kesehatan Ususyang merekomendasikan mengunyah setiap suapan minimal sepuluh kali, namun mendekati 30 kali adalah ‘optimal’.

Tindakan mengunyah melepaskan enzim pencernaan yang membantu tubuh Anda mencerna makanan dan mengirimkan sinyal ke perut bahwa makanan sedang dalam perjalanan.

Dia menambahkan bahwa bersantai saat makan dan bernapas dalam-dalam memungkinkan makanan dicerna dengan baik sehingga dapat membantu mencegah kembung.

Dikatakan juga bahwa Anda merasa lebih puas dengan makanan Anda jika Anda meluangkan waktu untuk menikmatinya.

“Waktu ekstra memungkinkan otak Anda mencatat bahwa Anda sudah kenyang dan memberi sinyal untuk berhenti makan, membantu mengatasi rasa kembung yang timbul karena makan berlebihan.

“Postur tubuh juga penting; membungkuk saat makan dan menonton TV dapat menempatkan tubuh Anda pada posisi tidak nyaman yang tidak mendukung proses pencernaan yang baik.”

2. Batasi buah-buahan untuk menghindari diare

Ini mungkin bertentangan dengan pesan 5 hari yang masuk ke otak kita, tapi makan buah saat makan bisa membuat gejala IBS jauh lebih buruk.

“Bagi penderita IBS, rekomendasinya adalah mengonsumsi tidak lebih dari satu potong buah per porsi, dan maksimal tiga porsi dalam sehari.

“Banyak buah-buahan mengandung sejenis gula yang dapat meningkatkan penyerapan air ke dalam usus dan berkontribusi terhadap gejala seperti terburu-buru ke toilet, kembung, dan diare,” kata Jo.

Dia juga merekomendasikan untuk membatasi jus dan smoothie, daripada memilih buah utuh untuk memberikan mikroba usus – bakteri hidup di usus Anda – manfaat maksimal dari serat tanaman.

3. Gunakan kekuatan panas untuk kram

“Jika Anda mengalami sakit perut akibat IBS, cobalah memberikan panas, karena dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit dengan cepat,” saran Dr. Stephens.

Dia menambahkan bahwa jika nyeri IBS menyerang saat Anda berada di tempat umum, cobalah kompres panas yang lebih hati-hati atau tempelkan kompres panas.

4. Hindari makanan berlemak dan pedas untuk mengurangi refluks

“Sebaiknya hindari atau batasi makanan yang mengandung cabai dan hanya sesekali makan gorengan atau makanan berlemak tinggi,” jelas Jo.

“Ini termasuk keripik, ikan/daging goreng, daging berlemak seperti sosis, kue kering, krim, dan keju dalam jumlah besar.”

Alih-alih pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti ikan berminyak yang dipanggang dalam oven atau dikukus, minyak zaitun daripada mentega, dan konsumsi makanan berwarna seperti salad dan sayuran.

5. Periksa asupan serat Anda untuk mengetahui adanya sembelit

Kebanyakan orang dewasa gagal memenuhi target serat sebanyak 40% per hari.

Di Inggris, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 30 gram per hari, namun rata-rata asupannya hanya 18 gram.

Serat tidak hanya berasal dari buah dan sayur saja, kata Jo.

“Pikirkan kategori ‘super enam’: polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian serta bumbu dan rempah-rempah.

“Kurangnya serat dalam pola makan kita berarti kita lebih mungkin mengalami gejala seperti kembung, perut kembung, rasa tidak nyaman di perut, refluks, dan gangguan buang air besar.”

Untuk meningkatkan serat Anda, Jo merekomendasikan untuk melihat pola makan Anda saat ini dan memikirkan makanan berserat apa yang bisa Anda tambahkan ke dalamnya.

Pastikan untuk meningkatkan asupan cairan seiring dengan peningkatan asupan serat, untuk membantu serat bergerak dengan nyaman melalui saluran pencernaan.

Mengenai obat pencahar, Dr Stephens mengatakan bahwa meskipun obat ini merupakan obat cepat untuk mengatasi sembelit, ada beberapa efek sampingnya.

Hal ini tidak hanya memengaruhi mikrobioma usus dan menurunkan tingkat bakteri baik di usus, tetapi juga dapat menciptakan situasi ‘tahi lalat’ di mana meskipun sembelit Anda dapat diatasi, efek samping lain mungkin akan muncul.

6. Minum teh peppermint untuk menjebak angin

“Selain menenangkan dan menyejukkan, peppermint juga dikenal mampu mendukung kesehatan pencernaan.

“Jika Anda mengalami masuk angin karena IBS Anda, saya sarankan memilih teh peppermint,” kata Dr. Stephens.

Minyak peppermint juga telah terbukti membantu mengatasi gejala IBS.

7. Makan makanan padat energi untuk mengatasi kelelahan

“Penelitian menunjukkan bahwa 60% penderita IBS menderita kelelahan, kemungkinan karena menghindari makanan, kekhawatiran akan gejalanya, dan gejolak di malam hari yang memengaruhi tidur,” kata Dr Stephens.

Hal ini pada gilirannya dapat mempengaruhi kehidupan kerja karena penderita IBS mungkin perlu mengambil lebih banyak waktu istirahat dari pekerjaan dan mungkin mengalami penurunan tingkat produktivitas saat bekerja.

“Pertimbangkan untuk menggunakan makanan padat energi yang cocok untuk Anda, seperti selai kacang, untuk membantu meningkatkan tingkat energi.”

8. Latih perhatian penuh untuk mengatasi kecemasan

Dr Stephens menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan bahwa hingga 94% individu dengan IBS menderita gangguan kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.

Dia menambahkan bahwa hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh dampak besar gejala IBS terhadap kualitas hidup seseorang, yang memengaruhi hubungan, aktivitas sosial, kehidupan kerja, citra tubuh, dan pilihan makanan.

“Bisa juga karena poros usus-otak. Ini adalah jalur yang kompleks di mana kesehatan usus kita dapat memengaruhi suasana hati kita dan sebaliknya.

“Pada IBS, poros usus-otak mungkin tidak seimbang karena peradangan dan jumlah bakteri berbahaya yang lebih tinggi.”

Meditasi dan latihan pernapasan dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas harian Anda.

Cobalah Pernapasan Kotak, yang melibatkan menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama empat hitungan, lalu menghembuskan napas selama empat hitungan berikutnya. Ulangi selama dua hingga tiga menit.

9. Pilih yoga untuk terjebak angin

Yoga telah terbukti membantu gejala IBS (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438173/) – tidak hanya gejala primer seperti masuk angin, tetapi juga gejala sekunder seperti kecemasan dan stres.

“Bagi penderita IBS, saya lebih merekomendasikan posisi kucing dan sapi karena jika bergantian, gerakannya dapat memijat dan menopang seluruh saluran pencernaan,” ujar Dr Stephens.

Untuk melatih pose kucing dan sapi, mulailah dengan tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul.

Untuk beralih ke pose sapi, tarik napas, lalu tekan perut ke bawah ke arah tanah sambil mengangkat dada dan dagu, lalu melihat ke atas.

Perlahan-lahan masuk ke pose kucing dengan membuang napas dan membulatkan punggung, sehingga perut Anda kini tertarik ke tulang belakang dan kepala bergerak menunduk.

Usahakan untuk mengulangi gerakan ini sekitar sepuluh kali.

10. Kurangi makanan FODMAP untuk mengurangi kembung dan kram

Memang sulit, tetapi FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan polisakarida yang dapat difermentasi.

“Makanan ini adalah jenis karbohidrat tertentu yang sulit dicerna oleh tubuh.

“Seberapa baik usus Anda mampu mencerna makanan ini bergantung pada enzim pencernaan, waktu transit, kesehatan usus, dan seberapa banyak makanan yang telah dikonsumsi,” jelas Dr Stephens.

Jika makanan FODMAP kurang diserap di usus kecil, makanan tersebut berpindah ke usus besar dan dipecah oleh bakteri, menghasilkan gas yang menyebabkan kembung dan nyeri.

Makanan dengan FODMAP tinggi antara lain pemanis (sorbitol, manitol, dan xylitol), susu sapi, yoghurt, apel, brokoli, bawang putih, gandum, dan gandum hitam, sedangkan makanan dengan FODMAP rendah antara lain ubi jalar, wortel, tomat, pisang, blueberry, kiwi, markisa, oat. dan nasi.

Disarankan untuk mencari bantuan ahli gizi sebelum memulai diet FODMAP.

2