Blog Htourist

Pernah bertanya-tanya mengapa rapat kerja penting terasa jauh lebih mudah pada tanggal 7 setiap bulannya, dibandingkan pada tanggal 20?

Atau kenapa satu minggu kamu begitu mudah bergaul, tapi dua minggu kemudian kamu merasa lebih introvert, lebih suka menyendiri dan bermalam?

1

Jika Anda seorang wanita yang sedang menstruasi, itu semua mungkin tergantung pada ritme infradian Anda.

Ini adalah siklus internal 28 hari yang mengatur siklus menstruasi Anda dan memengaruhi suasana hati, nafsu makan, pilihan olahraga, produktivitas, fokus, dan bahkan tingkat stres.

Tidak ada dua hari yang sama pada tubuh wanita.

Namun dengan mencoba menyesuaikan jadwal Anda dengan tahapan ritme infradian Anda, Anda akan dapat mengoptimalkan kesejahteraan Anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sehat, dan damai.

Ini tentang mendukung cara kerja bagian dalam tubuh wanita, bukan menentangnya, dan dengan 85 persen wanita di Inggris ingin memahami tubuh mereka dengan lebih baik, menurut Love Fresh Cherries, masuk akal jika kita terus mengikuti ritme penting ini. .

Faktanya, hanya seperlima wanita yang mempunyai pengetahuan kuat tentang sinyal tubuh mereka.

Ieva Kubiliute, Psikolog Kesehatan di oliolusso.commenyatakan bahwa tubuh pria dan wanita diatur oleh pengatur waktu internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang juga dikenal sebagai siklus tidur/bangun.

Ini adalah jam biologis 24 jam yang membantu kita merasa istirahat dan mengantuk pada larut malam/pagi hari, dan terjaga serta waspada di kemudian hari di pagi hari dan sepanjang hari.

Namun, bagi wanita, ada pengatur waktu internal kedua yang disebut ritme infradian.

“Irama infradian adalah pengatur waktu internal kedua yang hanya dialami oleh orang-orang dengan biokimia perempuan.

“Irama biologis yang kurang dikenal ini terlibat dalam pengendalian siklus menstruasi, yang berlangsung selama 28 hari,” katanya.

Ia menambahkan bahwa banyak sistem tubuh wanita yang terkait dengan ritme infradian, termasuk sistem respons stres, sistem reproduksi, sistem kekebalan, otak, metabolisme, dan bahkan mikrobioma kita; kumpulan bakteri dan organisme di dalam tubuh.

Bingung kenapa Anda belum pernah mendengar ritme infradian? Ya, Anda tidak sendirian.

“Kebanyakan orang tidak mengetahui tentang sistem infradian karena dokter sering berasumsi bahwa gejala yang dialami wanita bersifat psikologis.

“Jika Anda lalai menggali lebih dalam untuk menemukan penyebab gejala pada wanita, elemen penting dari fisiologi wanita, termasuk sistem infradian, akan diabaikan,” kata Ieva.

FASE YANG HARUS DIIKUTI

Untuk memahami bagaimana ritme infradian mempengaruhi seorang wanita setiap bulannya, kita perlu melihat fase-fase tertentu dari siklus menstruasi.

Hari pertama siklus Anda adalah periode itu sendiri; saat Anda mulai berdarah.

Setelah selesai, Anda akan memasuki fase folikular selama sekitar satu minggu, dan kemudian Anda akan mencapai ovulasi.

Berikutnya adalah fase luteal, yang berlangsung sekitar dua minggu sebelum menstruasi berikutnya dimulai dan siklus dimulai kembali.

Untuk membuat hidup Anda sedikit lebih mudah, Anda dapat merencanakan acara tertentu di sekitar siklus Anda…

Waktu terbaik untuk mengatur acara malam

Ieva menjelaskan bahwa selama fase folikular terjadi peningkatan hormon estrogen dan progesteron, “yang mendorong perkembangan folikel dan pertumbuhan atau penebalan lapisan rahim”.

“Saat hal ini terjadi di tubuh Anda, tingkat energi Anda tetap tinggi,” tambahnya.

Jadi jika Anda berencana mengadakan acara malam besar, atau ingin menjamu teman untuk makan malam, maka seminggu setelah menstruasi adalah waktu terbaik.

Waktu terbaik untuk fokus pada proyek yang sulit

Ieva merekomendasikan fase folikuler sebagai waktu untuk menyelesaikan sesuatu, seperti tugas yang tertunda atau proyek yang kompleks.

Pada masa ini, tingkat produktivitas sangat kuat, dan kemungkinan besar Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dibandingkan pada akhir siklus, ketika tingkat energi dan produktivitas sedang menurun.

Waktu terbaik untuk mencapai kinerja terbaik pribadi

Olahraga dengan intensitas tinggi memang melelahkan, namun hal ini terjadi selama fase folikular, setelah menstruasi, saat tingkat energi paling tinggi dan olahraga intens lebih menarik.

Berlari, cobalah latihan HIIT di rumah, atau pilih apa pun yang akan meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat.

Namun, waspadai cedera dan pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar; penelitian menemukan bahwa ada peningkatan risiko cedera lutut selama ini.

Waktu terbaik untuk wawancara kerja

“Selama fase ovulasi, kadar hormon luteinisasi meningkat,” kata Ieva.

Hormon ini menyebabkan pelepasan sel telur dari ovarium alias ovulasi.

“Karena kadar estrogen dan testosteron juga meningkat, Anda cenderung merasa sangat energik,” tambah Ieva.

Oleh karena itu, ini saat yang tepat untuk menjadwalkan pertemuan penting, mengatur wawancara kerja, atau menyelesaikan proyek kelompok, karena Anda juga merasa lebih mudah bersosialisasi.

Waktu terbaik untuk berhubungan seks

Entah itu hanya untuk bersenang-senang, atau Anda berharap untuk memulai sebuah keluarga, bersikap lincah paling baik dilakukan di pertengahan siklus infradian, selama fase ovulasi.

Faktanya, pada saat inilah wanita paling “menarik”.

“Ovulasi mempengaruhi psikologi, perilaku dan fisiologi wanita.

“Untuk fisiologi, kita berbicara tentang perubahan penampilan kulit yang membuat wajah wanita menjadi lebih merah, sehingga membuat mereka terlihat lebih menarik di mata pria dan wanita,” kata Ieva.

Waktu terbaik untuk mencuci bikini

Atau, hal lain yang mungkin menyebabkan rasa sakit.

“Waktu ideal untuk keramas adalah saat fase ovulasi,” kata Ieva.

“Fase ini merupakan hari-hari paling subur dalam siklus menstruasi; hari ke 12, 13 dan 14.

“Toleransi rasa sakit Anda tinggi pada hari-hari ini, menjadikannya waktu terbaik untuk memesan sesi waxing.”

Ieva menambahkan bahwa fase folikuler juga merupakan saat yang tepat untuk mendiskusikan rasa sakit.

“Fase-fase ini ditandai dengan tingginya kadar hormon estrogen, yang membuat wanita kurang sensitif terhadap rasa sakit.”

Waktu terbaik untuk memesan pedikur

Sedikit perawatan diri tidak akan menyakiti siapa pun, dan selama fase luteal inilah Anda mungkin perlu lebih memperlakukan diri sendiri.

Ieva menjelaskan: “Jika Anda hamil, kadar progesteron akan terus meningkat pada fase luteal.

Namun, jika kehamilan tidak terjadi, kadar progesteron akan turun dengan cepat, membuat Anda merasa lemah secara mental dan fisik.

Hormon progesteron bertanggung jawab untuk menebalkan lapisan rahim, mempersiapkannya untuk implantasi, dan mempertahankan sel telur yang telah dibuahi.

“Ini adalah waktu terbaik untuk memprioritaskan perawatan diri, merawat diri sendiri, dan menyelesaikan tugas yang tidak menuntut mental.”

Waktu terbaik untuk tidur

Selama menstruasi, tubuh Anda mungkin menginginkan lebih banyak tidur siang dan waktu istirahat secara umum.

“Tingkat estrogen Anda rendah selama fase menstruasi, yang berdampak negatif pada tingkat energi Anda,” ungkap Ieva, yang mengatakan aktivitas lain yang ideal saat ini termasuk yoga, membaca buku, dan pijat.

Tubuh juga cenderung mendambakan makanan panas selama periode ini dan sistem pencernaan yang lamban mungkin akan lebih sulit memecah makanan lengket.

Cobalah menyiapkan sup untuk makan malam yang menenangkan.